如何與壞情緒相處？八張漫畫(huà)來(lái)教你......

發(fā)布時(shí)間：2019-12-16 | 瀏覽次數(shù)：1303

你肯定經(jīng)常聽(tīng)到這句話，“與你的壞情緒做朋友”。

但是當(dāng)你身處憤怒、恐懼、悲傷、焦慮……的漩渦，你真的知道應(yīng)該怎么做嗎？

今天，八張圖告訴你，如何用靜觀自我關(guān)懷的方式，與你的困難情緒真正做朋友。

把自己的身體想象成一棟房子，把困難情緒想象成到你家來(lái)拜訪的客人。

如果是羞愧、恐懼、憤怒在敲你家的門(mén)，你一般會(huì)是什么反應(yīng)？

“滾出去！”
“你找錯(cuò)門(mén)了！”
“求求你不要找我！”
“我不在家！”
……
或者干脆把燈關(guān)了，假裝沒(méi)聽(tīng)到。

這些都是對(duì)抗的狀態(tài)——我不想讓你進(jìn)來(lái)，或者我連想都不想見(jiàn)你。

如何才能做到真的歡迎這些你不喜歡的客人呢？你可以按以下階段練習(xí)：

第一階段：好奇、探索

除了假裝不在和不讓對(duì)方進(jìn)入，

你可以試著通過(guò)貓眼或者門(mén)禁對(duì)講器，看一看，到底是誰(shuí)來(lái)了？

外面的人可能會(huì)回答：我是“悲傷”。

于是你知道了他的名字。

第二階段：感受、對(duì)抗

你知道了他的名字，

也許可以試著打開(kāi)門(mén)讓他進(jìn)來(lái)，但是只讓他在玄關(guān)那兒呆著，就像接收快遞時(shí)做的那樣。

雖然你的身體和情緒不太舒服，內(nèi)心依然會(huì)有抵抗，擔(dān)心這個(gè)客人闖入之后會(huì)賴(lài)著不走，但你已經(jīng)開(kāi)始感受這個(gè)不被歡迎的客人了。

第三階段：允許

接下來(lái)你可以嘗試這樣想：來(lái)了就來(lái)吧，既然來(lái)了，你想在這個(gè)屋子里呆一會(huì)兒就呆會(huì)兒吧，你想去哪兒就去哪兒吧。

這個(gè)階段叫做——允許。

允許悲傷這個(gè)客人在房間里四處游走，允許自己的身體、情緒此刻有這樣的感受。真的去體會(huì)，什么叫做悲傷。

這一點(diǎn)，其實(shí)很不容易。

因?yàn)楸瘋@個(gè)客人在你家里到處溜達(dá)的時(shí)候，你自己還得繼續(xù)在那兒。

這個(gè)客人也許不那么招人喜歡，但我們可以把手放在胸口，給自己關(guān)懷。同時(shí)也相信，這個(gè)客人也不會(huì)再帶來(lái)更多的傷害了，他只是讓你有點(diǎn)不舒服而已。

第四階段：成為朋友

當(dāng)悲傷來(lái)了一次又一次，你對(duì)上面的幾步體驗(yàn)越來(lái)越熟悉、你內(nèi)心的安全越來(lái)越多的時(shí)候，對(duì)抗就會(huì)越來(lái)越少。也許，接下來(lái)你會(huì)想聽(tīng)聽(tīng)這個(gè)客人他為什么來(lái)這兒，他想告訴你什么。

于是，你可能愿意請(qǐng)他坐下來(lái)，喝杯普洱茶，吃點(diǎn)栗子糕，和你聊一聊。他也許有一些非常重要的話想要和你講，也許他帶來(lái)了一個(gè)很重要的消息。例如，

也許悲傷會(huì)和你說(shuō)——你真的需要休息一下，你真的需要放下一些東西……