自卑的人總感覺處處不如他人,自己看不起自己,“我不可”、“我沒期望”、“我會(huì)失利”等話總是掛在嘴邊。自卑的人往往自尊心極強(qiáng),自卑與自尊常常會(huì)發(fā)生沖突,這種沖突會(huì)構(gòu)成極其浮躁的心思。誰都曾有過自卑的想法,但千萬不要讓這種風(fēng)險(xiǎn)的想法主宰了你,你要信任,你會(huì)打敗自卑的。心理咨詢

1951年,英國(guó)人弗蘭克林從自己拍得極為清晰的DNA(脫氧核酸)的X射線衍射相片上,發(fā)現(xiàn)了DNA的螺旋結(jié)構(gòu),就此還舉行了一次報(bào)告會(huì)。但是弗蘭克林生性自卑多疑,總是置疑自己觀點(diǎn)的可靠性,后來居然拋棄了自己先前的假說。但是就在兩年之后,霍森和克里克也從相片上發(fā)現(xiàn)了DNA分子結(jié)構(gòu),提出了DNA的雙螺旋結(jié)構(gòu)的假說。這一假說的提出標(biāo)志著生物時(shí)代的開端,因而而取得1962年度的諾貝爾醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)。假如弗蘭克林是個(gè)活躍自傲的人,深信自己的假說,并繼續(xù)進(jìn)行深入研究,那么這一偉大的發(fā)現(xiàn)將永久記載在他的英名之下。

  01  

自卑會(huì)導(dǎo)致失利,這是顯而易見的。那么,自卑終究是什么呢?

自卑是一種消沉的自我點(diǎn)評(píng)或自我意識(shí)。一個(gè)自卑的人往往過低點(diǎn)評(píng)自己的形象、才能和質(zhì)量,總是拿自己的缺點(diǎn)和他人的強(qiáng)處比,覺得自己事事不如人,在人前自暴自棄,然后損失自傲,悲觀失望,不思進(jìn)取,甚至沉淪。

自卑的人,大腦皮層長(zhǎng)期處于按捺狀況,而絕少有歡樂和愉快的良性影響轉(zhuǎn)換,中樞系統(tǒng)處于麻木狀況,體內(nèi)各個(gè)器官的生理功用得不到充沛的調(diào)集,無法發(fā)揮它們應(yīng)有的作用;一起內(nèi)分泌系統(tǒng)的功用也因而而失去常態(tài),有害的激素隨之分泌增多;免疫系統(tǒng)功用下降,抗病才能也隨之下降,然后使人的生理過程發(fā)生改動(dòng),出現(xiàn)各種病癥,如頭痛、乏力、焦慮,反響遲鈍、記憶力減退,食欲不振,早生白發(fā)、面容瘦弱,皮膚多皺、牙齒松動(dòng)、性功用低下等預(yù)兆。也便是說,自卑這種晦氣于健康的有害心思,促進(jìn)你在人生路上常走下坡路,加快自己變老的進(jìn)程。

  02  

自卑感發(fā)生的原因也是多種多樣的,但首要的原因是以下這些:

1、自我知道缺乏,過輕視量自己。

每個(gè)人總是以他人為鏡來知道自己,也便是說人們總是根據(jù)他人對(duì)自己的點(diǎn)評(píng)和自己與他人比較來知道自己的長(zhǎng)短好壞。假如他人對(duì)自己做了較低的點(diǎn)評(píng),特別是較有權(quán)威的人的點(diǎn)評(píng),就會(huì)影響自己對(duì)自己的知道,自己也輕視自己。心思學(xué)家發(fā)現(xiàn),性情較內(nèi)向的人,多樂意接受他人輕視點(diǎn)評(píng)而不愿接受他人的高估點(diǎn)評(píng)。在與他人比較的過程中,性情內(nèi)向的人,也八成喜歡拿自己的矮處與他人的長(zhǎng)處比,當(dāng)然越比越覺得自己不如人,越比越灰心,就會(huì)發(fā)生自卑感。

2、消沉的自我暗示按捺了自傲心。

每個(gè)人面臨一種新局面時(shí),首要都會(huì)自我衡量是否有才能敷衍。性情內(nèi)向的人由于自我知道缺乏,常覺得“我不可”,由于事前有這樣一種消沉的自我暗示,就會(huì)按捺自傲心,增加嚴(yán)重,發(fā)生心思擔(dān)負(fù),在學(xué)習(xí)和交往中,就不敢放開手腳,就會(huì)約束才能的發(fā)揮,作業(yè)效果必然欠安。這種結(jié)果又會(huì)構(gòu)成一種消沉的反饋?zhàn)饔?影響到以后的行為,也無形地印證了自卑者消沉的自我知道,使自卑感成為一種固定的消沉自我暗示,然后構(gòu)成一種惡性循環(huán),使自卑感進(jìn)一步加劇。

3、波折的影響。

人們?cè)谠馐懿ㄕ酆?可能會(huì)發(fā)生各種反響,或抵擋,或退讓,或固執(zhí)。有的人在遭受某種波折后,就會(huì)變得消沉悲觀,特別是性情內(nèi)向的人,由于神經(jīng)過敏的感受性高而耐受性低,稍微受挫就會(huì)給予他沉重的打擊,使他變得自卑。

4、生理方面的缺乏。

生理方面的缺點(diǎn)對(duì)心思方面有顯著的影響。如有的人由于身體矮小或相貌丑陋而感到自卑;有的人由于自己的身體有殘疾而自卑。

  03  

怎么避免消沉心態(tài)？

每個(gè)人由于氣質(zhì)、文化素養(yǎng)及生活環(huán)境的不同,脾氣、性情都不盡一致。但無論哪種人,自卑都是不正常的心思活動(dòng),應(yīng)及時(shí)清除掉。

1、警覺消沉用語

你是不是常常運(yùn)用一些消沉性的自我描繪用語?如“我便是這樣”、“我天然生成如此”、“我不可”、“我沒期望”、“我會(huì)失利”等。假如你總是把這些消沉用語掛在嘴邊,就只能使你更加自卑。把這些句子改成“我以前曾經(jīng)是這樣”、“我一定要做出改動(dòng)”、“我能行”、“我能夠試試”、“這次會(huì)成功的”,而且要常常對(duì)自己說或?qū)懴聛碣N在你房間的床頭和書桌上。

2、從另一個(gè)方面補(bǔ)償自己的缺點(diǎn)

每個(gè)人都有多方面的才能,社會(huì)的需求和分工更是多種多樣的。一個(gè)人這方面有缺點(diǎn),能夠從另一方面謀求發(fā)展。只要有了活躍心態(tài),就能夠取長(zhǎng)補(bǔ)短,把自己的某種缺點(diǎn)轉(zhuǎn)化為自強(qiáng)不息的推動(dòng)力量,也許你的缺點(diǎn)不但不會(huì)成為你的妨礙,反而會(huì)成為你成功的條件。由于它促進(jìn)你更加專心地重視自己選擇的發(fā)展方向,促進(jìn)你取得超出常人的動(dòng)力,終究成為超越缺點(diǎn)的卓越人士。

3、用行動(dòng)證明自己的才能與價(jià)值

其實(shí),看一個(gè)人有沒有價(jià)值,根本用不著進(jìn)行什么艱深的考慮,也用不著問他人,有人需求你,你就有價(jià)值,你能干事,你就有價(jià)值。因而,你能夠先選擇一件自己最有掌握也有含義的事情去做,做成之后,再去找一個(gè)目標(biāo)。這樣,每一次成功都將強(qiáng)化你的自傲心,弱化你的自卑感,一連串的成功則會(huì)使你的自傲心趨于鞏固。

4、全面了解自己,正確點(diǎn)評(píng)自己

你無妨將自己的興趣、嗜好、才能和專長(zhǎng)全部列出來,哪怕是很纖細(xì)的東西也不要忽略。你會(huì)發(fā)現(xiàn)你有很多長(zhǎng)處,而且對(duì)自己的弱項(xiàng)和遭到失利的當(dāng)?shù)爻掷碇呛涂陀^的情緒,既不掩耳盜鈴,又不將其看得過于嚴(yán)重,而是以活躍的情緒應(yīng)對(duì)現(xiàn)實(shí),這樣自卑便失去了溫床。

5、從成功的回想中樹立成功的自我形象

當(dāng)你置疑自己的才能并為自卑感所困擾的時(shí)分,你無妨從曩昔的成功經(jīng)歷中吸取氧分,來滋潤(rùn)你的決心。你不要沉溺于對(duì)失利經(jīng)歷的回想,把失利的意象從你腦海中趕出去,由于那是你不友好的來訪者。失利絕不是你的首要方面,而是你偶爾存在的消沉面,是你心智不集中時(shí)開的小差。你應(yīng)該多著重自己成功的一面。一連串的成功,貫穿起來就構(gòu)成一個(gè)成功者形象。它激烈地向你暗示,你是具有決策力和行動(dòng)力的,你能導(dǎo)演成功的人生。

6、搬運(yùn)注意力

不要老重視自己的弱項(xiàng)和失利,而應(yīng)將注意力和精力搬運(yùn)到自己最感興趣,也最擅長(zhǎng)的事情上去,從中取得的趣味與成就感將強(qiáng)化你的自傲,遣散自卑的暗影,然后緩解你的心思?jí)毫蛧?yán)重。

7、用淺笑對(duì)抗窘境

人生是變幻的,窘境也絕不會(huì)一成不變。也許,今日的窘境,將會(huì)造就未來的成功窘境能夠磨煉咱們堅(jiān)毅的質(zhì)量,并讓咱們對(duì)人生進(jìn)行深層次的考慮。一起,在淺笑中咱們能吸取失利的經(jīng)歷,輕輕松松地迎接下一次挑戰(zhàn)。你能夠淺笑著告知自己:“一次失利不能證明全部失利,只要拋棄嘗試才必定失利?！?/span>

8、每天給自己一個(gè)期望

在這個(gè)世界上,有許多事情是咱們所難以預(yù)料的。咱們不能操控機(jī)遇,卻能夠掌握自己;咱們無法預(yù)知未來,卻能夠掌握現(xiàn)在;咱們不知道自己的生命到底有多久,但咱們卻能夠安排好現(xiàn)在的生活;咱們左右不了變化無常的氣候,卻能夠調(diào)整自己的心境。每天給自己一個(gè)期望,讓自己的心境放飛,不知不覺中自卑也就隨風(fēng)而去。

  04  

從哪些方面改進(jìn)自卑心思?

戰(zhàn)勝自卑首要從兩方面下手,一方面是本身,盡力消除引起自卑的本源,進(jìn)步自己的實(shí)力,然后進(jìn)步自傲的水平;另一方面是他人,以他人的點(diǎn)評(píng)與情緒作為自我點(diǎn)評(píng)的首要標(biāo)準(zhǔn),用他人的點(diǎn)評(píng)與情緒來調(diào)節(jié)自己的行為,然后到達(dá)進(jìn)步自傲的意圖。

本身方面:

1.正確對(duì)待失利。每一個(gè)人由于常識(shí)、經(jīng)歷的局限,遭受一時(shí)的波折甚至失利是十分正常的現(xiàn)象。在人的一生中,一往無前是不可能的,對(duì)此,既要認(rèn)真總結(jié)經(jīng)歷教訓(xùn),以利“再戰(zhàn)”又要持往常之心,不被失利擊倒。

2.增強(qiáng)自傲。凡事都有應(yīng)有必勝的決心,對(duì)自己的充沛自傲是削除自卑的最好方法,由于自傲?xí)鼓闳〉酶嗟某晒?。但在自傲心的基礎(chǔ)上,要有契合自己實(shí)際情況的“報(bào)負(fù)水平”。過低晦氣激發(fā)斗志,過高易遭受失利。

3.取長(zhǎng)補(bǔ)短。每個(gè)人都各有自己的長(zhǎng)處和弱勢(shì),要全面正確地點(diǎn)評(píng)自己,既不對(duì)自己的長(zhǎng)處自鳴得意,也不要盯住自己的矮處而顧影自憐。要善于發(fā)現(xiàn)和發(fā)掘自己的優(yōu)勢(shì),以補(bǔ)償自己的缺乏。

他人方面:

1.重視儀表。人是衣服馬是鞍,杰出的儀表會(huì)給自己帶來杰出的心境,你的好心境會(huì)感染給他人使他人高興,他人高興的一起也會(huì)反作用于你,構(gòu)成良性的循環(huán)。

2.宣傳自我。大膽向他人展示自己,讓他人了解你。

3.廣交朋友。朋友的關(guān)懷會(huì)讓你感覺溫暖,朋友的夸贊會(huì)讓你決心大增。有了朋友就比如有了一面鏡子,有了朋友就象重新塑造了一個(gè)自我。朋友間的交流會(huì)在不經(jīng)意間給你面對(duì)生活的創(chuàng)意,一起,有個(gè)自傲十足的好朋友也會(huì)把你帶向自傲的氛圍中。

決心十足不等同于自命不凡、自我虛浮,不要給自卑加上“不想出風(fēng)頭”的美麗謊話。