在我國(guó)，郁悶癥的發(fā)病率約為6%，現(xiàn)在已確診的郁悶癥患者為3000萬(wàn)人左右，而確診的患者中只要不到10%的人得到專(zhuān)業(yè)的救助和醫(yī)治，同時(shí)，還有相當(dāng)多的患者底子沒(méi)有意識(shí)到自己患有郁悶癥，更沒(méi)有進(jìn)行過(guò)診治。而咱們所知的名人中丘吉爾、梵高、華為的任正非、搜狐的張朝陽(yáng)、萬(wàn)科的毛大慶等等都有過(guò)郁悶癥的閱歷。郁悶癥沒(méi)那么可怕，重要的是咱們都需求具備關(guān)于精力疾病這方面的基本常識(shí)和正確心情。心理咨詢

現(xiàn)在，全球大約有1/7的人會(huì)在人生的某個(gè)階段遭受郁悶癥困擾，這便是說(shuō)7個(gè)人中有1個(gè)人在你人生的某階段會(huì)遭受焦慮、難以集中精力和正常思想、懷疑否定自己，此外，還或許常常隨同胸悶、憋氣、失眠、多汗等這樣的身體不適狀況，也許有些患者還一度想到了自殺，覺(jué)得國(guó)際無(wú)望，干什么都打不起精力。我不知道遭受這種困境的人還有多少，至少?gòu)那吧磉呌性S多的年輕人遭受過(guò)這樣的一段歷程。

因而，今天推薦這篇來(lái)自年輕時(shí)遭受過(guò)郁悶癥，在43歲中年時(shí)又遭受半年患病閱歷的北師大教授趙向陽(yáng)的手記，告訴你陰間是什么樣的，以及來(lái)自陰間的生計(jì)陳述。

一、陰間終究是什么樣子的

【診斷書(shū)】從那天起，我走進(jìn)了陰間...

開(kāi)端是極度的恐慌。一開(kāi)端我底子難以接受我會(huì)再次被郁悶癥這個(gè)魔爪捉住這個(gè)實(shí)際。特別是由于有二十年前苦楚的回憶，所以，我底子不信任這次有或許能走得出來(lái)，由于我深知其間的煎熬和掙扎，尤其是走出來(lái)的不確定性和小概率，我覺(jué)得期望極端渺茫。由于二十年前，還很年輕，悉數(shù)還可以重新來(lái)過(guò)。可是現(xiàn)在，四十三歲了，人到中年，去日無(wú)多，過(guò)得如此失利，底子沒(méi)有翻牌的機(jī)會(huì)了。

得病之初，有一天我不得不給孩子做晚飯。面對(duì)現(xiàn)已準(zhǔn)備好的食材，我無(wú)法下手，心跳得兇猛，思想混亂，好像熱鍋上的螞蟻相同，拿起一個(gè)東西又放下，然后又拿起來(lái)另外一個(gè)，可是不知道想干什么?？傊袨閺氐孜蓙y，墮入一種無(wú)法遏止的驚恐狀況，最終我不得不回到臥室，關(guān)起門(mén)來(lái)，在黑私自躺下，苦楚地呼叫老天爺?shù)男彰?/span>

大約一個(gè)月今后，我才逐步接受了患上郁悶癥的實(shí)際，而爾后，你將閱歷一個(gè)漫長(zhǎng)的滑落進(jìn)程，就像墮入泥潭相同被一點(diǎn)點(diǎn)地吸進(jìn)去。郁悶癥這個(gè)疾病最大的麻煩便是它直接沖擊的是人的意志，掠奪了人的快樂(lè)感，導(dǎo)致關(guān)于日子意義感的徹底損失。

假如從“知、情、意、行、身”等幾個(gè)方面來(lái)說(shuō)，郁悶癥首要導(dǎo)致心情極度低落，看待任何工作都是從負(fù)面的、消沉的角度來(lái)看。任何東西，包含美食、性、旅行、閱覽、金錢(qián)等都無(wú)法引起我的興趣。人底子笑不出來(lái)。即便出于社交的需求，面部肌肉勉強(qiáng)偽裝出笑的表情，心底里涌起的依然是無(wú)限的悲哀。從前家里充滿了歡聲笑語(yǔ)，現(xiàn)在的氣氛變得乏味和煩悶。

回憶力急劇下降，思想水平大打折扣，甚至連一個(gè)五六歲幼兒的水平都達(dá)不到。在我還沒(méi)有真實(shí)墮入郁悶癥從前，也便是10月6日晚上和同事一同吃飯的時(shí)分，我居然想不起一位在座的、再熟不過(guò)的同事的姓名。

而患病今后，我從前掙扎著想要恢復(fù)作業(yè)能力，可是當(dāng)我坐在電腦前面?zhèn)湔n的時(shí)分，那些抽象的學(xué)術(shù)名詞我難以回想起來(lái)，我常常呆坐一個(gè)小時(shí)，無(wú)法對(duì)已有的PPT進(jìn)行任何更進(jìn)一步的進(jìn)步。

我從前企圖依靠吟誦《心經(jīng)》走出郁悶癥，可是，即便讀了五十遍，我也沒(méi)有將其背誦下來(lái)，而我女兒讀了五遍，就背得滾瓜爛熟。

思想好像粘稠的泥漿相同，越流越慢，最終干脆中止在那里，日復(fù)一日，最終發(fā)臭了。更不要說(shuō)從前好像自來(lái)水相同源源不斷的創(chuàng)造力，徹底干涸了。半年時(shí)刻里，我沒(méi)有產(chǎn)生過(guò)任何活潑潑的新主意，僅僅反重復(fù)復(fù)地圍繞著很少幾個(gè)老問(wèn)題在原地打轉(zhuǎn)，并且沒(méi)有一點(diǎn)點(diǎn)進(jìn)展。

我從前通過(guò)互聯(lián)網(wǎng)研究過(guò)各式各樣的自殺方法。

從前有很長(zhǎng)時(shí)刻，每次當(dāng)我不得不出門(mén)求醫(yī)問(wèn)藥的時(shí)分，只需一見(jiàn)到樓房，我就不由自主地?cái)?shù)這個(gè)樓有多少層？我就在想從哪個(gè)樓層跳下來(lái)可以最快速地、最少苦楚地結(jié)束自己的生命？以至于后來(lái)每次通過(guò)樓房的時(shí)分，我不得不強(qiáng)迫自己低下頭走過(guò)去。

最可怕的是意志力的損失。由于沒(méi)有任何工作能引起我的興趣，由于覺(jué)得自己做任何工作都注定會(huì)失利，所以，我也沒(méi)有任何動(dòng)力去做任何工作。我變得不敢一個(gè)人出門(mén)。真的太可笑了，太難以想象了，像我這樣一個(gè)資深的自助旅行者，從前隨時(shí)可以背起背包去全國(guó)際各地旅行的人，居然變得不敢出門(mén)，不敢坐出租車(chē)了，不敢坐地鐵和火車(chē)。

至于睡覺(jué)狀況，開(kāi)端的時(shí)分，由于焦慮和恐慌，常常今夜無(wú)法入眠，而到了中后期，由于拖得太久了，反而沒(méi)有了自殺的勇氣，所以，每天臨睡覺(jué)之前總是自己安慰自己，“不管怎么樣，多活一天再說(shuō)吧，明日再想這個(gè)問(wèn)題，現(xiàn)在先睡覺(jué)”，所以，每天翻來(lái)覆去、昏昏沉沉地至少睡15個(gè)小時(shí)。而不睡覺(jué)的時(shí)分，便是在看電影或許亂翻一些舊書(shū)消磨時(shí)刻。

整整半年里，我沒(méi)有作業(yè)過(guò)，也很少觸摸家人之外的其別人，除了偶然見(jiàn)過(guò)兩三位最密切的朋友以外，只去了一趟河北趙縣的柏林禪寺。



二、復(fù)生之路

假如沒(méi)有我的妻子和女兒，我一個(gè)人無(wú)法穿越郁悶癥的荒野，活著回來(lái)敘述我的故事。假如說(shuō)，這么多人中我只能感謝一個(gè)人，我愛(ài)人名副其實(shí)。咱們是難得一見(jiàn)的魂靈伴侶，盡管她也是花了三四個(gè)月的時(shí)刻才意識(shí)到郁悶癥有多么可怕。在這場(chǎng)戰(zhàn)役中，她義無(wú)反顧地站在我的身邊，同仇敵愾。

關(guān)于重度郁悶癥患者來(lái)說(shuō)，心靈現(xiàn)已徹底封閉，任何新的信息都無(wú)法進(jìn)入，咱們改動(dòng)他們的認(rèn)知結(jié)構(gòu)。患者最怕聽(tīng)到別人說(shuō)，“只需你想走出來(lái)，你就必定能走出來(lái)”或許“你必定要振作起來(lái)”。這種話只能給患者極大的壓力，迅速地把他們推向自殺的深淵。我愛(ài)人從來(lái)沒(méi)有這么說(shuō)過(guò)。她默默地忍受著悉數(shù)，向我的母親和女兒隱秘著我的病況。

她知道我愛(ài)看電影，唯一可以讓我略微渙散注意力的方法便是看電影，所以不斷給我買(mǎi)電影DVD，晚上或許周末陪我緘默沉靜地看電影。她忍受我每天睡至少十五個(gè)小時(shí)以上，只需我選擇不放棄就行。

每天凌晨一點(diǎn)鐘左右，當(dāng)我看完電影離開(kāi)客廳，穿過(guò)黑暗的走廊回到原本歸于女兒的臥室的時(shí)分，我總能看到一盞月牙型的壁燈泛著溫暖的燈光。便是這盞燈和她的愛(ài)，在漫漫長(zhǎng)夜中，好像燈塔相同，使得我沒(méi)有迷失方向，沒(méi)有放棄最終的一點(diǎn)期望。

假如說(shuō)，我愛(ài)人是我打敗郁悶癥的揭露武器，那么，我的女兒則是我打敗郁悶癥的秘密武器。在整整半年里，咱們向她隱秘了我的病況，每天極端辛苦地戴著面具演著戲。4月21日，也便是我走出來(lái)郁悶癥的第二天，我才告訴她，“爸爸病了，你知道嗎？”她說(shuō)“不知道呀，你得的是什么??？快告訴我”?！鞍职值玫氖巧倒喜　薄Ｋ械胶荏@訝，“你給我輔導(dǎo)數(shù)學(xué)時(shí)，猜數(shù)字游戲時(shí)，不是算得又快又準(zhǔn)嗎？”

我開(kāi)懷大笑，笑著笑著，眼淚流了出來(lái)。好女兒呀，爸爸受盡煎熬，忍辱偷生地活下來(lái)，僅僅為了聽(tīng)見(jiàn)你每天放學(xué)后，推門(mén)而入時(shí)歡快地叫聲“爸爸~”，僅僅為了不讓你失望，僅僅為了不讓你的同伴訕笑你。

走出郁悶癥的荒野、深淵和黑洞之后，我感覺(jué)自己的精力力氣變得極端強(qiáng)大，幸福感和幽默感爆表。我覺(jué)得自己的心里沒(méi)有了任何敵人，我恨不得去擁抱街上的每一個(gè)人，恨不得見(jiàn)了每個(gè)人都沖上前去說(shuō)，“what can I do for you?”（我能幫你什么嗎？）。尤其是，我覺(jué)得沒(méi)有任何環(huán)境和工作可以影響我的心緒了，這大約便是佛法上所說(shuō)的“如如之心”，心不隨境轉(zhuǎn)。



三、浴火重生-關(guān)于重度郁悶癥的一手生計(jì)陳述

關(guān)于郁悶癥的成因

郁悶癥的成因很復(fù)雜。在最近一次供給心思協(xié)助的進(jìn)程我才得知居然還存在一種內(nèi)源性的郁悶癥，也便是說(shuō)這種郁悶癥首要是由于遺傳基因、內(nèi)分泌系統(tǒng)、大腦內(nèi)部神經(jīng)遞質(zhì)的傳遞等出現(xiàn)問(wèn)題所導(dǎo)致，一般沒(méi)有顯著的嚴(yán)重日子工作的刺激。

而我首要談到的是外源性的郁悶癥，也便是說(shuō)盡管這種郁悶癥有必定的生理基礎(chǔ)，可是，首要是由于嚴(yán)重的日子工作所激起，是由于人的價(jià)值觀和認(rèn)知形式有問(wèn)題所導(dǎo)致的。

總之，有了這次重度郁悶癥的閱歷，有了關(guān)于我家別墅的三種不同觀點(diǎn)，我深刻地認(rèn)識(shí)到每個(gè)人都是帶著有色眼鏡在看待這個(gè)國(guó)際，很少有人能認(rèn)識(shí)到國(guó)際的終究本相。

對(duì)待郁悶癥的正確心情

與高發(fā)病率形成鮮明反差的是，我國(guó)人對(duì)郁悶癥的知曉率卻比較低，尤其是在鄉(xiāng)村。查詢顯示，60%的患者不知道自己患了郁悶癥，只要不到10%的人接受了相關(guān)的藥物醫(yī)治。

試想想，假如你得了癌癥，你絕對(duì)不會(huì)怕別人知道，你必定會(huì)積極地尋求醫(yī)師的協(xié)助，吃藥、化療或許動(dòng)手術(shù)?？墒?，為什么得了郁悶癥，或許其他精力類(lèi)疾病，你卻怕別人知道，不愿意去醫(yī)院就診呢？這首要是由于在咱們的文化中，精力類(lèi)疾病患者遭到最多的歧視，總是被冠以“瘋子”或許“傻子”的稱(chēng)號(hào)。這就導(dǎo)致在醫(yī)治精力類(lèi)疾病的進(jìn)程中，患者自身的求助妨礙成為最大的妨礙。

所以，正確的心情才是最關(guān)鍵的，最難以傳授的。即便像我這樣心思學(xué)博士畢業(yè)的人，知道精力疾病比肉體疾病愈加苦楚的人，也從前在患病的某些階段，采取回避和隱秘的心情，更何況別人？

在互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代，打開(kāi)任何一個(gè)搜索引擎，你就可以獲得十分多的關(guān)于郁悶癥的信息。打開(kāi)微信的朋友圈，各種良莠不齊的關(guān)于郁悶癥的文章會(huì)撲面而來(lái)?？墒?，終究哪些才是真知灼見(jiàn)？而哪些又是貌同實(shí)異的圈套？這成了咱們這個(gè)時(shí)代個(gè)人信息處理方面最大的挑戰(zhàn)。

在我供給下面主張的時(shí)分，我力求用到我的悉數(shù)常識(shí)堆集、個(gè)人閱歷和最佳判斷，可是，我不敢確保100%正確。事實(shí)上我信任，在這個(gè)國(guó)際上，沒(méi)有任何一個(gè)所謂的專(zhuān)家知道終究的本相。我們徹底不用迷信他們。

關(guān)于郁悶癥的檢測(cè)

我以一個(gè)學(xué)過(guò)心思學(xué)的人的悉數(shù)常識(shí)，和穿越郁悶癥陰間的人的親身閱歷，向我們供給如下主張，請(qǐng)我們盡量遵守。

榜首，千萬(wàn)不要去“百度知道”上用那些垃圾量表來(lái)丈量，也不要主張別人去丈量。

第二，只在正規(guī)醫(yī)院丈量一次，尤其是SCL—90量表。即便你轉(zhuǎn)院就診，你也要堅(jiān)持這一點(diǎn)，尤其是在你的自我感覺(jué)沒(méi)有顯著變化的時(shí)分。

第三，除了運(yùn)用自評(píng)量表以外，必定要有客觀目標(biāo)，或許是功能性核磁共振fMRI、PET、也可所以皮膚電等等，由于這些生理目標(biāo)會(huì)更客觀，更穩(wěn)定，不容易受你的意識(shí)控制。

第四，SCL-90癥狀自評(píng)量表會(huì)給出兩個(gè)分?jǐn)?shù)，一個(gè)是焦慮指數(shù)，一個(gè)是郁悶指數(shù)，哪一個(gè)高就代表你是以焦慮癥首要呢，還是以郁悶癥為主呢？這個(gè)關(guān)于醫(yī)師開(kāi)藥很重要。

關(guān)于郁悶癥的用藥

盡管我十分尊重醫(yī)師救死扶傷的作業(yè)，可是，實(shí)際中也確實(shí)存在許多庸醫(yī)。庸醫(yī)害死人不償命。在關(guān)于郁悶癥的用藥、戒斷、以及藥物的作用、心思咨詢的作用、信仰的力氣等問(wèn)題上現(xiàn)在存在許多誤區(qū)。

榜首，關(guān)于重度郁悶癥，想不吃藥僅憑意志力走出來(lái)，徹底是小概率工作，即便不是不或許的，也是十分困難的。由于郁悶癥有大腦的化學(xué)和電信號(hào)的基礎(chǔ)（例如，大腦的第25區(qū)和多巴胺等），不是想改動(dòng)就能改動(dòng)的，也不是外人所說(shuō)的“想開(kāi)點(diǎn)”就能處理的。

第二，假如沒(méi)有滿足的理由，最好要聽(tīng)醫(yī)師的話，準(zhǔn)時(shí)足量吃藥，讓藥物在盡或許短的時(shí)刻范圍內(nèi)起作用。在這個(gè)方面，我承認(rèn)我在很長(zhǎng)時(shí)刻內(nèi)做得欠好。醫(yī)師讓我吃四片，我從前擅自減到了兩片。試想想，相比活著走出郁悶癥的陰間，那點(diǎn)副作用算什么呢？吃吧，活著最重要。

第三，千萬(wàn)不要認(rèn)為，醫(yī)師一次性就能對(duì)癥下藥。開(kāi)處方，基本上是個(gè)盲目試錯(cuò)的進(jìn)程。醫(yī)治郁悶癥的藥市場(chǎng)上有幾十種，醫(yī)師一般會(huì)首要開(kāi)最廣譜的、最流行的、甚至是最貴的藥，然后讓你先吃兩周再來(lái)復(fù)診，看看作用，再?zèng)Q定是否需求換藥。而每一種藥起作用的時(shí)刻或許需求至少一個(gè)月。有的患者或許需求花好幾年的時(shí)刻，才能撞大運(yùn)似地找到療效最佳和毒副作用最小的藥物組合。

關(guān)于郁悶癥的藥物戒斷

我贊同這樣一個(gè)說(shuō)法：在走出郁悶癥的黑夜后，不能忽然斷藥，不然或許會(huì)導(dǎo)致病況重復(fù)?？墒?，我十分質(zhì)疑傳統(tǒng)的戒斷方法，也便是你吃藥的恢復(fù)時(shí)刻等于戒斷的時(shí)刻。例如，假如你吃了一年的藥感覺(jué)好了，醫(yī)師會(huì)讓你再持續(xù)吃一年，要半片半片地減，直到1/4片。

我遇到許多朋友，都是這么減藥的，可是，作用很差。我懷疑那些醫(yī)師要么在推銷(xiāo)藥品，要么底子不懂人的心思規(guī)則。

郁悶癥最怕拖成長(zhǎng)期緩慢的。時(shí)刻越長(zhǎng)，恢復(fù)的概率越低，人會(huì)被拖疲了，最終失去一切的信心和期望。走出郁悶癥，最好是選用CBT（認(rèn)知行為療法）改動(dòng)認(rèn)知。

最終，要理解，人的心情就像海浪相同，潮起潮落，不要把任何戒斷后的心情低落都當(dāng)作郁悶癥復(fù)發(fā)。沒(méi)有那回事。得重度郁悶癥就像中彩票相同，你不會(huì)總是那么走運(yùn)的。以我的閱歷來(lái)說(shuō)，人關(guān)于心情的調(diào)控能力在必定范圍內(nèi)成指數(shù)增加。例如，假如這次你郁悶了六個(gè)月，下次碰到不愉快的工作，你就會(huì)在兩個(gè)月內(nèi)走出來(lái)。然后，再下一次或許便是一個(gè)月，再下一次或許就會(huì)是一周，直到有一天，假如早上心里有事正午吃頓好吃的下午就沒(méi)有事了，假如下午有事晚上睡一覺(jué)第二天就天高云淡了。信任我，我對(duì)此十分有閱歷。人的老練，也是一個(gè)調(diào)控自己心情能力不斷發(fā)展的進(jìn)程。

緘默沉靜證據(jù)與選擇性閱覽

我個(gè)人強(qiáng)烈主張，一旦你被確診郁悶癥之后，最好不要過(guò)多閱覽那些與郁悶癥有關(guān)的材料。你讀得越多，就會(huì)陷得越深。這在心思學(xué)上叫“自我證驗(yàn)預(yù)言”或許“皮格馬麗翁效應(yīng)”。

選擇性重視少量幾個(gè)人

協(xié)助一個(gè)人走出郁悶癥（或許任何類(lèi)型的精力疾?。聦?shí)上不需求太多的人的重視，只需求有兩三個(gè)最接近的人能理解你的苦楚，默默地支撐你，接納你即可。

請(qǐng)記住，這個(gè)國(guó)際上的絕大多數(shù)人，99.99999999%與你一毛錢(qián)聯(lián)系都沒(méi)有。你認(rèn)為你在他們的心目中的形象很重要，所以，你任勞任怨地打造自己的名聲和成就（例如，升職稱(chēng)、考上一個(gè)好大學(xué)、在同事和上司眼里企圖體現(xiàn)得很優(yōu)異），事實(shí)上，他們每天在自己的蝸牛殼打轉(zhuǎn)，底子就想不起你是誰(shuí)來(lái)，更何況你的苦楚。所以，不要被一個(gè)虛幻的心、虛幻的觀念和認(rèn)知所控制。

關(guān)于“郁友”這個(gè)稱(chēng)號(hào)

我是前不久榜首次傳聞“郁友”這個(gè)名稱(chēng)，它指的是那些從前得過(guò)郁悶癥或許依然身處郁悶癥煎熬中的朋友。我聽(tīng)了之后，十分驚訝也十分對(duì)立適用這個(gè)概念。郁悶癥，說(shuō)白了便是精力疾病中的重傷風(fēng)。假如你傷風(fēng)好了，你不會(huì)自己稱(chēng)號(hào)自己是感友吧。假如你得了癌癥，后來(lái)痊愈，你不會(huì)稱(chēng)號(hào)自己是癌友吧？

那么，為什么你得了一次郁悶癥，你非得稱(chēng)號(hào)自己是郁友呢？這不是給自己和別人貼標(biāo)簽嗎？這不是說(shuō)，你內(nèi)心里依然沒(méi)有真實(shí)放下這個(gè)工作嗎？所以，我堅(jiān)決不適用郁友這個(gè)概念，我也呼吁我們以一顆平常心來(lái)對(duì)待郁悶癥，對(duì)待郁悶癥患者。

從人世到天堂，你必須通過(guò)陰間

假如你沒(méi)有見(jiàn)過(guò)最黑的黑暗，沒(méi)有和死神眼對(duì)著眼地對(duì)抗過(guò)，你就無(wú)法體會(huì)我在說(shuō)什么，你就無(wú)法體會(huì)到天堂的美妙味道。天堂就在你的心里，陰間也在你的心里，一切的悉數(shù)，都在一念之間。