1、心境根源：推遲的心境根源觸及心里感受、驚駭、期望、回憶、愿望、懷疑以及壓力。推遲者常常運(yùn)用推遲躲避不舒服的感覺(jué)。心理咨詢(xún)

2、推遲者與時(shí)間的糾葛：推遲者常常一種“期望式思想”看待時(shí)間，或?qū)r(shí)間看做一個(gè)需求制服和制勝的對(duì)手。假設(shè)你的片面時(shí)間與掛鐘時(shí)間處于抵觸中，你就很難對(duì)最終期限有一個(gè)合理的預(yù)期，你也無(wú)法向著一個(gè)政策安穩(wěn)邁進(jìn)?；蛟S，對(duì)自己可以用多少時(shí)間將作業(yè)做完沒(méi)有一個(gè)概念。

3、生物根源:你的身體、大腦以及你的遺傳基因

4、人際關(guān)系根源：你的家庭布景和社會(huì)關(guān)系，以及你在當(dāng)今社會(huì)的地位。

分析原因本身關(guān)于推遲癥就是一種醫(yī)治。主張我們選用無(wú)條件的自我接收的辦法，即不帶批判和責(zé)怪地去探索和理解這些心境、生物和社會(huì)對(duì)你的推遲帶來(lái)的影響，不否定，不忘記，不判別，而是照實(shí)承受，好好運(yùn)用。

研討標(biāo)明智力和推遲沒(méi)有關(guān)系，所以你可以遺忘“只有當(dāng)你智慧拔尖的時(shí)分才干脫節(jié)推遲”的主見(jiàn)，你也不應(yīng)該認(rèn)為推遲是一種低智商表現(xiàn)。

推遲會(huì)給我們帶來(lái)成果主要有內(nèi)在成果和外在成果：1、內(nèi)在成果：承受某些內(nèi)在心境的摧殘，從惱怒、懊悔到激烈的自我斥責(zé)和失望。2、外在成果：纖細(xì)的，如沒(méi)及時(shí)付出構(gòu)成小額罰款。但許多推遲者畢竟有必要承受在作業(yè)、學(xué)業(yè)、家庭以及人際關(guān)系上的嚴(yán)重挫折，失掉許多對(duì)他們適當(dāng)重要的東西。

推遲者一邊在飽嘗推遲的摧殘，一邊初步企圖改動(dòng)。但是往往還沒(méi)初步或剛一初步卻又陷入了自我推遲的怪圈，因此有必要對(duì)引起推遲的根源進(jìn)行分析。

一、早上回憶：你還記住自己的第一次推遲?那是在一個(gè)什么樣的環(huán)境下發(fā)生的？你是在學(xué)業(yè)上仍是在父母叫你做的作業(yè)上拖拖拉拉？那時(shí)你多大?是在讀小學(xué)仍是中學(xué)...?甚至更早？后來(lái)成果怎樣？你其時(shí)的感受又是什么？我們首要可以花一些時(shí)間，就上面的問(wèn)題進(jìn)行一下答復(fù)，最好將你的回想記載下來(lái)。比方：我依然可以記住我第一次推遲時(shí)分的履歷。我小的時(shí)分，附近的小朋友許多，但是玩具很少，所以我常常和其他的小伙伴們搶各種玩具。后來(lái)，我發(fā)現(xiàn)有的小伙伴因?yàn)闆](méi)有搶到玩具而很丟失，我也因此感到傷心，或許是因?yàn)槲覅拹毫诉@種比賽，所以我就不樂(lè)意和他們搶了。今后一些需求爭(zhēng)取的作業(yè)，假設(shè)有別人在旁邊我常常是讓著他，自己就慢慢學(xué)會(huì)了等靠，后來(lái)就拓展到各種作業(yè)的推遲上了。無(wú)論你從什么時(shí)分初步推遲，一旦初步就很難中止。推遲除了作為一種自我保護(hù)的心思策略之外，它也源于你對(duì)日子的固執(zhí)信仰。我們稱(chēng)之為“推遲者信條”。

推遲者信條：1、我有必要要做到完美。2、我做每件事都應(yīng)該垂手可得，不費(fèi)力氣。3、什么也不做要比冒失利的危險(xiǎn)更安全。4、沒(méi)有什么是我無(wú)法做到的。5、假設(shè)不能把作業(yè)做好，那么它就根本不值得去做。6、我有必要避開(kāi)應(yīng)戰(zhàn)。7、假設(shè)我成功，有人就會(huì)遭到損害。8、假設(shè)這一次我做的很好，那么我每一次都應(yīng)該做的很好。9、按照別人的規(guī)矩干事意味著屈服和失掉掌控。10、我不能承受失掉任何人或任何事物。11、假設(shè)我展示實(shí)在的自己人們不會(huì)喜愛(ài)我的。12、只有一個(gè)正確答案，我將一貫等候直到發(fā)現(xiàn)它。

你需求花一些時(shí)間就自己的推遲者信仰進(jìn)行羅列，并一一記載，分析它在你的潛意識(shí)里運(yùn)作和自我保護(hù)的辦法。假設(shè)你認(rèn)為有必要做到完美，那么你甘愿推遲著也不肯去極力干事，不樂(lè)意冒危險(xiǎn)被人評(píng)判你的失利。假設(shè)你信賴(lài)成功是危險(xiǎn)的，那么你就會(huì)經(jīng)過(guò)推遲保護(hù)自己和別人，降低自己把作業(yè)做成的概率。假設(shè)你將合作等同屈服，那么你就會(huì)一貫把作業(yè)拖著，直到覺(jué)得你預(yù)備好了才會(huì)去做它，以此來(lái)保護(hù)自己的掌控感?；蛟S，你信賴(lài)人們不會(huì)喜愛(ài)實(shí)在的你，那么你就會(huì)運(yùn)用推遲保留自己的主見(jiàn)，并跟人們堅(jiān)持一個(gè)安全的間隔。推遲者的這些信條表現(xiàn)了推遲者阻撓自己取得展開(kāi)的思想辦法。意識(shí)到自己思想辦法的不現(xiàn)實(shí)，這是戰(zhàn)勝推遲的第一步。

從推遲的信條中解放出來(lái):1、萬(wàn)事無(wú)完美。2、極力檢驗(yàn)是一件功德，而不是愚笨或軟弱的表現(xiàn)。3、失利并不危險(xiǎn)。失利是正常的，這是日子的組成部分。4、實(shí)在的失利是不敢去履歷。5、每個(gè)人都有限制，包含我自己。6、假設(shè)那是一件值得去做的作業(yè)，那么為它犯錯(cuò)也是值得的。7、應(yīng)戰(zhàn)有助于我的生長(zhǎng)。8、我有成功的權(quán)利，我也能應(yīng)對(duì)別人對(duì)此的反應(yīng)。9、假設(shè)這一次沒(méi)有做好，下一次我還有機(jī)會(huì)。10、遵循別人的規(guī)矩去干事并不意味著我一點(diǎn)權(quán)利也沒(méi)有。11、當(dāng)我展示出實(shí)在的自我實(shí)在喜愛(ài)我的人就會(huì)跟我坦白相對(duì)。12、答案許多，但我需求找到那個(gè)最契合我感覺(jué)的答案。

你首要要給自己樹(shù)立一個(gè)心里的檢察官和一個(gè)律師。你要常常的反省自己的主見(jiàn)，檢察官就是你的固有的信條，律師就是辯護(hù)者代表你對(duì)檢察官的責(zé)備進(jìn)行有力回?fù)簟２⑶矣涊d下來(lái)你的認(rèn)知改動(dòng)。

二）找出導(dǎo)致推遲的要素

1、對(duì)成功所需的才干缺少自信。為了樹(shù)立你成功的決計(jì)，你需為自己樹(shù)立一個(gè)比較現(xiàn)實(shí)的、可以達(dá)成的、同時(shí)又可以衡量的政策。并且把政策細(xì)分紅可以操作的幾個(gè)小的單元。每個(gè)小單元你都可以在較短的時(shí)間內(nèi)結(jié)束它。

2、對(duì)要去結(jié)束某個(gè)任務(wù)有反感心思：認(rèn)為干事的進(jìn)程中會(huì)遇到許多困難，結(jié)局也會(huì)很慘。一件作業(yè)是否困難或是否令人厭煩跟這件作業(yè)本身無(wú)關(guān)，而是你將它與你心里的焦慮和驚駭聯(lián)絡(luò)在了一起，正是這樣的不快是你對(duì)一件作業(yè)產(chǎn)生了反感，并想要躲避它。

3、政策和報(bào)答太遙遠(yuǎn)感受不到它對(duì)我有什么意義。將任務(wù)切分紅小段，并常常的獎(jiǎng)勵(lì)自己。

4、無(wú)法自我約束，例如簡(jiǎn)略沖動(dòng)和分神。學(xué)習(xí)放松技巧，使自己的身體和大腦放松，這樣你就簡(jiǎn)略管理自己的心境。操練瑜伽是一個(gè)好的辦法。

如何運(yùn)用這些技巧：

1）一次檢驗(yàn)一個(gè)技巧，不要貪心哦。

2）慢慢來(lái)。你不或許一會(huì)兒就中止推遲了，不用急，慢慢來(lái)，有時(shí)分會(huì)出現(xiàn)重復(fù)，你也不用失望，要堅(jiān)持。

3）查詢(xún)心里的抵擋。

4）運(yùn)用筆記日記，記載你的心里改變和改動(dòng)，不你也是一種鼓動(dòng)。

5）安閑書(shū)寫(xiě)。類(lèi)似于安閑聯(lián)想，就是把你的主見(jiàn)一揮而就的記載下來(lái)，并可以運(yùn)用查詢(xún)心里的運(yùn)作機(jī)制。

三）清晰的政策和可行性的計(jì)劃可行性的政策有一下特征：（1）可查詢(xún)性。（2）詳細(xì)性和特殊性。推遲者計(jì)劃往往比較迷糊，無(wú)法做到詳細(xì)化。（3）它可以被分解成幾個(gè)小的部分。（4）第一步可以在5分鐘內(nèi)被結(jié)束。四）一周試驗(yàn)現(xiàn)在初步，選定一個(gè)政策，初步改動(dòng)吧。1、只選一個(gè)政策你需求在下周結(jié)束那些作業(yè)？這些作業(yè)詳細(xì)結(jié)束是哪天？（可查詢(xún)、詳細(xì)的、可分步結(jié)束的）寫(xiě)下三個(gè)你要結(jié)束的政策，和分別結(jié)束的日期。只選一個(gè)，作為可操作政策。2、列出進(jìn)程。將可操作政策分解成幾個(gè)組成部分。每一個(gè)部分就是一個(gè)進(jìn)程，一個(gè)小的政策。從第一步初步，往前推進(jìn)。3、你的第一步。應(yīng)該是一個(gè)十分纖細(xì)和簡(jiǎn)略的事，類(lèi)似買(mǎi)一個(gè)筆記本。4、征求意見(jiàn)。你或許認(rèn)為你的的政策滿(mǎn)足細(xì)了，但是仍是需求你的朋友幫你檢查一下，是不是可行。5、發(fā)起（1）觀想你的行進(jìn)。夢(mèng)想自己現(xiàn)已初步每一步，都是可以看見(jiàn)的。（2）將你的機(jī)會(huì)擴(kuò)大。夢(mèng)想或許遇到的攪擾，并防止遭到攪擾。（3）堅(jiān)守時(shí)間的期限。（4）不要等到自己有意愿或許有感覺(jué)了才初步做。6、跟進(jìn)（1）小心自己的托言。這個(gè)時(shí)分，你有或許還會(huì)遇到自己的托言想要回到從前的狀態(tài)，所以你要對(duì)他說(shuō)不，并且戰(zhàn)勝它。在一段時(shí)間內(nèi)只專(zhuān)注一個(gè)進(jìn)程。（2）解決困難?；蛟S在一初步展開(kāi)的很順暢，但是展開(kāi)的進(jìn)程中，你有或許會(huì)遇到困難，但是不用怕，英勇的面臨他解決它。假設(shè)你躲避它，就意味著你前功盡棄了。（3）在取得一些行進(jìn)后獎(jiǎng)勵(lì)自己。（4）靈敏的對(duì)待政策。（5）無(wú)需完美。7、回憶（1）評(píng)價(jià)你的行進(jìn)（包含你的缺少）。（2）查詢(xún)你的感受。（3）回想你的選擇關(guān)口。（4）你學(xué)到了什么。